Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
po pierwsze to serdecznie witam! a po drugie to chciałbym się przedstawić i zapytać o ewentualną radę. zaznaczam również że w tym temacie jestem zielony jak niedojrzały banan. tak więc, wedle schematu który znalazłem w wątku "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ" : 1. mam 17 (niedlugo 18)lat, 187 cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]
Witam, jestem nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe [...]
Witam. Otóż ćwiczę już (dopiero) 6 miesięcy. Do tej pory używałem treningu FBW. Myślałem, że już najwyższy czas aby zmienić swój plan treningowy. Na początku napisze, że FBW dużo mi pomogło. Zaczęły się robić ładne kształty mięśni, partie mięśniowe są bardziej widoczne i schudłem z 86 na 82kg w ciągu tych 6 miesięcy (najpierw było porządne [...]
Pragnę udzielić dobrych wskazówek na temat budowania siły potrzebnej do zdobycia dominacji nad rywalem. Trening ciężkoatletyczny. Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: [...]
Witam Jestem amatorem ponieważ ćwiczę dopiero od września wiec ok pół roku. Przeglądam czasami to forum i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie [...]
Witam, Otóż w wyniku zamknięcia siłowni postanowiłem zakupić ławkę do ćwiczeń. Po tygodniu przeszukiwania zdecydowałem się na zakup takiej oto ławki. https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-1065hb-pro-z-modlitewnikiem.html Niestety po dostarczeniu, okazało się, że jest porysowana, ma wypuklenia, guma na stojak jest [...]
witam, chcialbym zaciagnac waszej opini dotyczacej domowej silowni, jaka mam zamiar stworzyc. jestem początkujacy. chcialbym miec sprzet do cwiczenia wszystkich partii mięsni i tak: (nie bede wklejal linkow do sklepow/allegro bo nie wiem czy mozna) 1) Wyciąg gorny/dolny do sciany http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2a005c8d29170b9e.html wg. [...]
Witam, mam parę pytań o FBW dla początkujących traktora71 (źródło: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ). Na samym początku, daje podstawowe informacje o mnie: - 19 lat - 172 cm - 60 kg - plan na masę - dietę prowadzę i cały czas udoskonalam - tak, robiłem już act - jestem początkujący Dla [...]
[...] wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi otuchy do systematycznego cwiczenia i nie poddawania sie! przed wakacjami jadlem bardzo dużo slodyczy, nie zdrowych napoi, nie ćwiczyłem, przesiadywałem wiekszosć czasu przed komputerem aż do [...]
[...] ze nikt nie odpisuje, Wodyn sie chyba obrazil xD moze tka nietypowo : 1.Podrzut lub rwanie 3x5 jako pewna forma rozgrzewki/wstepnego zmeczenia kapturow 2.Martwy z odkladaniem z pasem 5x5 (serie zaczac -10% od maxa) 3.Wioslowanie ciezka sztangielka 8x8 oczywiscie bez cwiczenia do zalamania Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-03 20:10:21
[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tutaj jak te cwiczenia wygladają na filmiku i mam takie pytanie czy jak bede wykonywam te cwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek , sroda , piatek i niedziela czy zaobserwuje jakies efekty [...]
Siemka, czy mógłby mi ktoś w stanie pomóc, mianowicie potrzebuję jakieś ćwiczenia na mięśnie grzbietu, przy jak najmniejszym zaangażowaniu mięśni ramion(potrzebuj te ćwiczenia dla kobiety) . Czyli wszelakie ćwiczenia na drążku z pewnością odpadają. Był bym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś coś zarzuci. Pozdrawiam
[...] młotkowy) PIĄTEK: Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie obciążenia do brody Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim cwiczenia nie dające przyrostu mięśni P.S dietka jest
Witam Mam 17 lat, ważę około 55 kg. Chciałabym rozpocząć trenowanie siłowe, niestety mam problem z noszeniem nawet najmniejszych ciężarów.. Zależy mi na wymodelowanej sylwetce. W połowie stycznia zaczęłam chodzić na TBC w fitness klubie. WIEM że na takich zajęciach mięśni nie zbuduję, jednak ja widzę poprawę (w sile, małą ale jednak :D ). [...]
Witam! proszę forumowiczów o ocenę planu na masę. oto on: Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie ramion na boki 4x10 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 Środa: plecy, przedramię: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]
potrzebuję jakieś ćwiczenia na mięsień czworogłowy i dwugłowy, które nie będą angażowały mięśni brzucha, chodzi mi o takie ćwiczenia, które można robić w ciąży. Jestem po przebytym urazie i muszę wzmacniać te mięśnie, jednakże ćwiczenia które znam angażują również mięśnie brzucha, a ja takich teraz nie będę mogła robić ze względu na ciążę
[...] na aeroby itp. :) Moim celem jest przybranie troche miesni, spalenie tkanki tluszczowej i zalapanie jakiejs kondycji. Pomijajac tkanke miesniowa, poniewaz na nia mam juz cwiczenia zaanteresowal mnie HIIT, poniewaz mozna spalic co nieco tkanki tluszczowej i przybrac nie malej kondycji, a moze polecicie jakies inne cwiczenia? Mam do dyspozycji, [...]
Witam. Jestem po miesiącu odpoczynku od siłowni, wcześniej trenowałem przez 3 miesiące. Mam parę pytań odnośnych dotyczących HST, bo paru rzeczy nie zrozumiałem czytając wszystkie arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po [...]
[...] na siłownie. Jego głównym celem jest fajna dobrze wyrzeźbiona sylwetka. Nie muszą to być duże gabaryty mięsni. Jest on początkujący przez ten tydzień dawałem mu lekkie cwiczenia po 3 cwiczenia na duże grupy mięsniowe i po 2 na te mniejsze po 3 serie tak żeby mógł co nie co zobaczyć jak to wszystko wygląda. Spodobało mu się bardzo jednak nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
